転職後のストレスがピークに達したときに気持ちを楽にする6つの方法

こんにちは、せでぃあ(@cediablog)です。

このようなお悩みにお応えします。

転職に成功し新しい職場での仕事にワクワクしていたのも束の間、想定外の悩みに遭遇し、ストレスを抱えてしまうことがあります。

私は転職エージェントを通じて、プライム企業の正社員へとキャリア転職を果たしました。

環境が変わることで多くのストレスを抱えてしまいましたが、なんとか乗り越えることができました。

本記事では、転職後にストレスを抱えている方のお役に立てたらと思い、ストレス緩和におすすめな、6つの方法を紹介します。

転職後はストレスがたまりやすい？

転職後1カ月〜3カ月程度でストレスピークを体験すると言われています。

ストレスはさまざまな要因によって引き起こされるため、どうしたらいいかわからない気持ちになったり自分を責めてしまうことにも繋がりかねない対策すべき状態と言えます。

転職後にストレスを抱えてしまう理由について、紹介します。

詳しく説明してしていきます。

人間関係の再構築が必要になる

転職することで、これまで築き上げた信頼できる職場仲間を失ってしまうことになります。

そして、転職先の職場で新しく人間関係を築く必要があります。

これまで先輩として、後輩に慕われていたとしても転職先では新参者です。

自分を慕ってくれる仲間を失うことで自己肯定感も得にくくなりますし、新しい職場の仲間に対しても気づかいすることになるためストレスを抱えやすくなります。

年下の同僚にも社内ルールなどを教わることも多く、年下にも気を使ってストレスが溜まってしまうこともあります。

私はかつて派遣会社に転職し、派遣先正社員(プロパー社員)に見下されてストレスを抱えてしまっていましたが、正社員として転職してもストレスを抱えてしまう環境があると身をもって体験しました。

エンジニア派遣会社に転職した私の辛い体験記は、こちらの記事にて紹介しています。

新しいことをたくさん覚えなければならない

転職前と同じ業種の職場に転職したとしても、新たに覚えなおすことがたくさんあります。

 覚えなおすことの例

  各種申請様式や、申請方法
  部署内の要領書・標準書
  関係する他部署との関わり方

各種申請様式や、申請方法

まずは会社自体のルールを覚える必要があります。

例えば勤務時間や、出張旅費申請など業務に必要な申請関係のルールを覚えなおす必要があります。

転職することで、スキルとは関係のない基本的な要素から覚え直す必要が生じます。

会社独自のルールに関する話なので、気負わず教えてもらえば良いのです。

初歩的なことを教わっている自分が情けないという感情をもってしまうとストレスにつながってしまいます。

部署内の要領書・標準書

これは、自部署で運用しているルールの事です。

例えば私は電気設計の部署に配属されたので、｢図面番号付けのルール｣｢電気設計ルール｣｢PLCラダー回路の作り方｣などを覚える必要がありました。

前の会社のルールと違ってイマイチだなぁと思うルールにも遭遇します。

そういったところでストレスに思うことが出てきてしまいます。

関係する他部署との関わり方

部署ごとの役割は会社によって異なってきます。

そして、関わる部署の方々とのコミュニケーションをとるために顔合わせと自己紹介をしなければなりません。

関連部署には俗に言う｢ちょっとクセのある人｣が存在していたりします。

自部署にも言えることですが、こういった人間関係でストレスを感じてしまうことがあります。

転職前に思い描いていた状態とのギャップがある

転職するときには、転職先で即戦力としてバリバリ働いている姿を想像していたと思います。

しかしながら、会社が異なることでルールの覚え直しや、人間関係の再構築が必要になってきます。

前職の延長線上のようなイメージを持っていればいるほど、そのギャップに苦しむことになります。

キャリア転職者ならではの悩み

キャリア転職者の場合は、これまで培ってきたスキルを活かして活躍したいと思えば思うほどストレスを感じてしまうことがあります。

ここからは、キャリア転職者が感じるストレス要因について紹介します。

詳しく説明していきます。

分からないことを聞きづらい

キャリア転職者は、自分が即戦力として期待されて採用されているという自負があります。

このプライドが邪魔をして、分からないことにぶつかっても聞きづらい気持ちになります。

このように思われてしまわないかという不安感に襲われます。

それでも質問して理解できなければ、引き受けている業務をこなすことはできません。

このような質問しづらい、業務がこなせないというストレスに悩まされてしまうのです。

スキルが生かせず無能感を感じる

いくら同じ業種に転職したからといって、これまでやってきたスキルだけですべての業務をこなすことはできません。

私は前職の電気設計エンジニアのスキルを活かすべく、電気設計の部署にキャリア転職しました。

ある程度覚悟はしていましたが、やはりCADソフトがこれまで使ってきたものと違いました。

こういった使用するツールの違いによって、これまで使いこなしてきたツール使用スキルがそのまま使えないというストレスを感じることが出てきます。

また、設計に関するルールも異なっていることがあり、こちらも慣れるまでは人に聞きながら覚えていく必要があります。

仕事が出来る人と思われて、放置される

これが結構しんどいです。

キャリア転職者の場合は、新人社員と違って放置されやすいです。

これまでのキャリアを踏襲できない、現職場ならではの仕事のやり方など手取り足取り教えてはもらえません。

すごくアバウトな教え方しかしてもらえず、内容が理解しきれなくて困ったこともありました。

詳しく教えてもらいたいのですが、聞きづらい雰囲気もあってストレスを抱えてしまうことがありました。

放置されても自力で仕事がこなせる場合は問題ありませんが、会社・職場独自のルールに関しては知らなければ対応できないため、放置されると本当にストレスが溜まります。

ストレス状態から気持ちを楽にする実践術

ストレスがピークに達した状態を続けると、心の病にかかってしまうリスクが高まります。

ストレス状態を和らげて気持ちを楽にするために、おすすめしたい6つの実践術を紹介します。

詳しく説明していきます。

分からないことは分からないと宣言する

分からないことははっきりと、｢分からないので教えてください｣と宣言することで気持ちが楽になることがあります。

職場の同僚や先輩が、キャリア転職者に対して聞かれてもいないことをあれこれ教えるのはキャリア転職者のプライドを傷つける失礼な行為にならないか気を使っている可能性があるからです。

聞かれればいつでも教えてくれる準備ができているかもしれないのです。

そして職場のルールなど、スキルに関係のない知識については堂々と質問すれば良いです。

もしスキルに関係する内容でわからないことにぶつかった場合は、自分が異動先の部署で活躍するために必要なことだと信じて、プライドを捨ててでも必要な知識を取り込んでください。

分からないことが解決したとき、一気にモヤモヤした気持ちが楽になります。

最適な相談相手を見つけるコツ

質問する内容が初歩的な内容であるほど、若手側に質問しても答えが得られやすいです。

少し専門性が増していくと、あなたの質問に答えられる人が限られてきます。

もし若手や同僚に質問しても答えにたどり着けないときは、｢この内容に詳しい人はだれですか？｣と聞いて、次に質問する相手を探してください。

気軽に聞きやすい仲間が見つかったら、それは強い味方を見つけたことになります。

気軽に話せる仲間を見つける

気軽に話せる仲間を見つけることが大切です。

仕事で感じている疑問や不安感を共有、共感できる仲間を見つけることで孤独感から解放されストレス軽減につながります。

また、会話を通じて笑う機会も増えて楽しいと思える時間を増やすことができます。

オフを思いっきり楽しむ

仕事のことを考えると、なかなかストレス状態から解放されません。

しごとが終わって帰宅した後や、休日は仕事のことを忘れて思いっきりリフレッシュしてください。

仕事に対して真面目なあなたは、仕事のことが頭から離れないかもしれません。

一生懸命頑張るあなたは、この先職場から評価され結果も出していけると思います。

もう少し自分を信じてもいいと思います。

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誰かの役に立つ活動に参加する

自分が職場で活躍できていないことにストレスを感じている場合は、誰かの役に立つ活動を行うことをおすすめしたいです。

私は、献血を行うことで世の中の役に立っているという気持ちになれるようになりました。

そして気づけば献血回数が100回以上になっており、誰かの役に立ちたい気持ちは今も変わりません。

今日は112回目の献血に行ってきました🩸
ブログやYouTube、献血でも誰かのお役に立ちたい。
これからも献血続けられるように、ランニングして体力付けていこう🏃#献血 pic.twitter.com/aCe9UzaB5M

— せでぃあ@エンジニアブロガー＆スクラッチユーチューバー (@cediablog) July 15, 2023

献血は自身の体調にも影響する活動なので、心配なことがあれば献血センターに問い合わせしてください

＞＞日本赤十字社公式サイト

運動する

運動すると、ストレスを緩和できることをご存じでしょうか？

脳内に｢セロトニン｣や｢ドーパミン｣といった、幸福感を与えてくれる神経伝達物質が分泌されるからです。

私は、仕事でストレスを感じたときはランニングをして発散していました。

ランニングをすると、仕事のストレスから解放されて頭の中がスッキリした感覚になりました。

距離や時間など自分で目標を立ててそれを実現させることで、達成感を得ることができます。

金曜日は仕事のストレスがたまっているので、ランニングで発散🏃
蒸し暑さが半端ねえ🤣🤣🤣 pic.twitter.com/OY12yJhus1

— せでぃあ@エンジニアブロガー＆スクラッチユーチューバー (@cediablog) July 7, 2023

また、立てた目標を達成することで、自分もやればできるんだという自己肯定感を得ることができます。

そして自信につながり、溜まったストレスを軽減させることができます。

外ランニングも気持ちがいいですが、夏場は熱中症のリスクがありますし雨降りだとせっかくのランニング計画も実行できなくなってしまいます。

運動によるストレス緩和ができなくなことが、また新たなストレス源になることは避けたいですよね？

そこでおすすめなのが、トレーニングジムの活用です。

トレーニングジムを活用することで、夜間であっても交通事故のリスクも気にせずランニングすることができます。

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ストレッチから始めてみる

いきなりなれない運動を始めると、健康になるどころか逆に体を痛めてしまう恐れがあります。

それは、普段使っていない筋肉を無理やり酷使することになるからです。

そこで大切なのは、ストレッチによる柔軟性改善です。

おすすめストレッチグッズ

• フォームローラー
• ストレッチングボード

フォームローラーは、イボイボのついたローラーで体の堅い部分を乗せてローラーを転がすことで筋肉をほぐすストレッチグッズになります。

ストレッチングボードは、傾きのあるボードの上に立ってふくらはぎを伸ばすストレッチグッズです。

ボードの角度は調整式で、自分の柔軟性に合わせて段階的に調整が可能です。

ストレッチ方法が記載された、指南書が同梱されているためストレッチングボード初心者も安心して始められます。

もっとランニングを楽しむ方法

私はランニング歴5年以上ですが、今も楽しく続けられています。

ランニングを続けるコツは、大会に出場してみることです。

ランニング大会は3km、5kmあたりから100km超えのウルトラマラソンまで幅広く開催されています。

そんなマラソン大会に欠かせないのがランニングウォッチです。

ランニング中の1kmごとのペースが表示されるので、時計を見ながらペース配分ができます。

GPS機能搭載で、ランニングした経路とタイム、脈拍数、高低差などの自分の頑張った記録を残すことができます。

マラソン大会にエントリーする場合は、自分に無理のない短い距離からはじめることをおすすめします。

資格取得など、スキルアップに努める

私は国家資格である電験三種を取得して、派遣社員からプライム企業への転職を実現しました。

資格を取得することで、自分も価値のある人間なんだという自己肯定感を得ることができます。

資格取得以外にも、読書による自己啓発もおすすめしています。

今の職場でどういった考え方で立ち回ったらいいのか？悩んでいた時に出会った本です。

自習するのにおすすめな、勉強場所を紹介しています。

おすすめ自己啓発講座

資格を取得してスキルアップ、転職時のアピール材料につなげたい方におすすめの自己啓発講座をご紹介します。

自己啓発は自分を追い込むことにもなるので、気持ちが前向きなコンディションの方におすすめしています

キャリカレ

資格のキャリカレは、さまざまな資格講座と充実のサポート体制が特徴の通信教育講座です。

もちろん、資料請求は無料です。

キャリカレの特徴

＼ 充実したサポート体制が魅力的！ ／

ユーキャン

生涯学習のユーキャンでは、将来役立つ資格・技能から楽しい趣味・教養まで、幅広い通信講座が提供されています。

取り扱っている通信講座の数は、100以上！

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ヒューマンアカデミー通信講座

｢たのまな｣は、ヒューマンアカデミーの通学講座のノウハウを活かした通信講座です。

各種資格取得、就職・転職を目指す方向け講座など、250以上の豊富な講座ラインナップが提供されています。

自分の磨きたいスキルアップ講座があるか、探してみてください！

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JTEX

JTEXは1971年に設立した、職業能力開発促進法第31条の職業訓練法人です。

資格取得準備講座のほか、マネジメントスキル、現場力、ものづくり技術に関する講座など400以上の講座を取り扱っています。

法人からの申し込みのほか、個人での申し込みも可能です。

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時間とともにストレスは軽減する

転職直後はストレスと隣り合わせの状態で、ストレスを抱えた状態が続きます。

多くの場合は、新しい職場に慣れるための準備期間を過ぎると次第にストレスが軽くなってきます。

信頼できる仲間が見つかる

そう、あなたは一人じゃない。

実はあなたと同じように、転職者としてストレスを抱えてきた仲間が近くにいるかもしれません。

あなたと一緒に仕事をがんばりたいと思う同僚がいるかもしれません。

あなたがこれまで経験してきたスキルを教わりたいという後輩がいるかもしれません。

新しい職場に慣れることに一生懸命になりすぎて周りを見る余裕がなかったかもしれませんが、慣れてくると周りの仲間とのコミュニケーションがうまく取れるようになってきます。

そして、仕事以外の話も気軽に話せる仲間に出会い、あなたに笑顔が戻ってくるのです。

即戦力を求められていないことに気づく

おそらくあなたは、まじめで一生懸命な素晴らしい人だと思います。

そうであるがゆえに、キャリア転職者なのだから即戦力として活躍しなければ期待外れだと思われると気負ってしまうところがあるのではないでしょうか？

あなたが思っているほど、周りは過大に期待をしていないと思います。

なぜなら、ある程度職場に慣れる期間が必要であることを分かっているからです。

その職場でキャリア転職者を受け入れるのが初めてだったら別ですが、おそらくそうではないはず。

これまでの経験から、転職後いきなり高いパフォーマンスを発揮できないことは分かっているのです。

ありのままのあなたでいい。

あえて自分を追い込む必要などないのです。

あなた自身が成長していく

あなた自身が気づかないうちに、転職前の環境に比べて大きく成長を遂げていると思います。

転職することで、新しい仕事・仲間・情報を一気に取り込んでいるからです。

これが大きなストレスを抱える要因であり、あなたを大きく成長させるきっかけでもあるのです。

あなたがスキルアップしていくことでストレスを抱えにくくなり、仕事が楽しいと思えるようになります。

それでもしんどさが改善できないときは…

いろいろ試してみたけど、やっぱり辛い。。。

そんな時は堂々とHELPを求めてください。

家族に相談する

まずは、家族に相談してみてください。

配偶者がいる方は、一番身近な配偶者に今感じていることを伝えてください。

まずは思いを聞いてもらうことが大切です。

自分の気持ちを聞いてもらい、共感してもらえることで気持ちがスッキリすることもあります。

一人で抱え込まないで、まずは相談からはじめてください。

職場の上司や会社のキャリア相談窓口に相談する

まずは職場の上司に相談してみるといいです。

自分の目指すキャリア像｢どうなりたいか？｣に対する、現状とのギャップと対策方法について相談するといいです。

自分から上司に相談したいから時間を取って欲しいと申し出るのは気が引けるという方もいると思います。

人事評価や1on1ミーティングなど、面談の機会を使って相談を切り出すといいです。

メンタル疾患が疑われる場合は、産業医の面談を受けることも検討してください。

再転職を検討する

それでもどうにもならなければ、再転職を検討するしかないです。

再転職の決断をする前に、今一度｢今現在転職の目的が果たせているか｣を振り返ってみてください。

再転職しても、しんどい時期があるのは避けられないと思います。

再転職することで何を求めるのか？よく考えた上で決断してください。

現在の仕事を続けながら、キャリアコンサルタントに相談することをおすすめします。

リフレッシュや自己肯定感を高めることが大切(まとめ)

高いプライドを持ったキャリア転職者であるほど、転職後のストレスを抱えやすいと思います。

それは誰もが感じるストレスだと思います。

実際に私も、転職後のストレスに悩まされました。

ですが、自己肯定感を得る方法を見つけながら経験を積み上げることで活躍できる人材になることができました。

強い責任感から自分を追い込んだりせず、仕事に慣れていきながら自身の強みを活かす方法を探してみてください。

あなたもストレスを軽減させる6つの方法を活用して、気持ちをリフレッシュさせてくださいね！

自分を信じて！You Can Do It！

健康な体を維持するためにも、適度な運動をはじめませんか？

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